КУПИТЬ ВЕЛСОН

Лишний вес и недосып: есть ли связь?

Как сон влияет на вес? Почему лишний вес является следствием недосыпания? Чем меньше человек спит, тем больше энергии он стремится получать из различных продуктов питания.

Если вы осознанно подходите к своему телу, здоровью и питанию, то наверняка знаете, что полноценный и качественный сон – немаловажный этап схемы заботы о себе.

А знаете ли вы, что сон играет довольно важную роль и в процессах похудения?

Худеть во сне

Обычно люди, которые следят за весом, пытаются похудеть и пробуют различные диеты, ориентируются на два основных правила – изменить пищевые привычки и больше двигаться. И это, разумеется, основные шаги для избавления от лишнего веса. Однако очень часто игнорируется и третье важное правило – достаточное количество сна. Кроме того, что недосып в принципе негативно отражается на дневной продуктивности и работоспособности, отсутствие должного количества и качества сна сказывается и на работе гормональной системы.

Игры с гормонами

Ученые доказали, что постоянное недосыпание повышает уровень кортизола, который еще называют гормоном стресса. В таком напряженном состоянии организм не просто начинает накапливать опасный для здоровья висцеральный жир, но и появляется постоянное чувство голода.

Кроме кортизола, недостаток сна влияет и на гормоны, относящиеся непосредственно к процессам похудения: грелин и лептин.

Грелин отвечает за чувство голода. В нормальном состоянии он сигнализирует человеку, что пришло время поесть. Однако в отсутствие сна, организм вырабатывает больше грелина и человек ощущает чувство голода почти постоянно.

Лептин же, наоборот, несет ответственность за чувство насыщения в нашем теле. Когда вы не высыпаетесь, уровень этого гормона падает. Отсюда и постоянное чувство голода, невозможность наесться стандартной порцией и периодическое жевание чего-либо на протяжении всего дня.

kak_poxudet_vo_sne_na_5_kg_za_noch_v_domashnix_usloviyax_20200907.jpg

Выбор еды

Недостаток сна непосредственным образом снижает и нашу активность в течение дня, влияет на принятие решений и даже на выбор еды. Наверняка вы не раз замечали, что в дни, когда спите меньше, вы чаще мерзнете, быстрее утомляетесь и делаете выбор в пользу “вредной” еды с быстрыми углеводами – шоколадки, печенья и тортики. Это связано не только с желанием побаловать себя, когда и так не очень хорошее самочувствие. Организм таким образом пытается накопить энергию, которой катастрофически ему не хватает. Но всем известно, что быстрые углеводы также быстро теряют свой эффект, как и приносят радость своими вкусовыми ощущениями. А жировые накопления и лишний вес после такого приема пищи совершенно не заставляют себя ждать.

Такое тотальное отсутствие энергии ученые объясняют тем, что в случае недостаточного или некачественного сна фаза глубокого сна, которая ответственна за накопление энергии, восстановление сил и полноценный отдых, просто не наступает.

shutterstock_1110987524-2.jpg
Hero_Hormone_MSH.jpg

Почему сон не приходит

Процесс похудения будет давать свои результаты, когда соблюдается не только режим правильного питания и спортивной активности, но и когда в плане на день обязательно отмечается качественный полноценный и спокойный сон.

Однако бывает и так, что, соблюдая все рекомендации по еде и тренировкам, отходя ко сну в одно и то же раннее время, например, не позднее 22 часов, сон все равно получается поверхностным, с частыми ночными пробуждениями или с долгим засыпанием.

Что может стать причиной такого плохого сна, если все правила соблюдены? Возможно, имеет место нарушение естественной выработки так называемого гормона сна – мелатонина. Именно он отвечает за качественный и спокойный сон всю ночь. Синтез мелатонина в организме начинается в темное время суток, сигнализируя о том, что пора ложиться спать. Пиковая активность приходится на период с 2 до 5 часов, когда гормон активным образом поддерживает самый глубокий сон, который, как мы писали выше, очень важен для полноценного отдыха, накопления энергии и восстановления сил.

Сбой в естественной секреции мелатонина может происходить по ряду причин:

o   стрессовые ситуации и эмоциональное перенапряжение;

o   неправильный режим питания, например, прием кофеинсодержащих блюд или “тяжелая” пища незадолго до сна;

o   спортивные нагрузки в вечернее время;

o   вредные привычки;

o   воздействие синего свечения экранов перед сном.

Что же делать

Если вы соблюдаете гигиену сна, хорошо проветриваете комнату перед сном и выключаете все источника света в вечернее время, а сон так и не приходит, можно обратить внимание на лекарственные препараты с содержанием мелатонина. Одним из самых качественных средств является “Велсон”. Это синтетический аналог гормона сна с благоприятным профилем безопасности. Его применение дает не только спокойный и крепкий сон, но и бодрое пробуждение, без ощущения недосыпа и усталости. Концентрация гормона в одной таблетке безопасна и не снижает синтез собственного мелатонина в организме.

Таким образом, разобравшись с бессонницей, вы не только сможете выстроить правильный режим отдыха, улучшите свое состояние в течение дня и общую продуктивность, но и сможете контролировать набор веса, чтобы без замирания сердца вставать на весы. Только наладив сон, режим питания и спортивной активности, процесс похудения даст ожидаемые результаты в запланированный срок.

Что нужно знать
о мелатонине
Здоровый сон — хороший иммунитет
Как восстановить нормальный сон при стрессе и неврозе