Как освещение влияет на ваш сон?

Кто же из нас не любит полистать ленту новостей, пообщаться с друзьями в мессенджерах или посмотреть первую серию долгожданного сериала прямо из кровати? И если о вреде экранов на зрение известно уже, скорее всего, всем. То совсем недавно стала набирать популярность тема вреда синего свечения экрана и, в целом, освещения в спальне для сна человека.

Гормон мелатонин начинает выработку в нашем организме в темное время суток, таким образом подавая сигнал, что пора ложиться спать. Он синтезируется в шишковидной железе в мозгу и пик его активности приходится с 2 до 5 часов, ученые полагают, что именно в это время происходит фаза самого глубокого сна. Именно ее гормон и поддерживает. Но мелатонин отвечает не только за наш сон, напоминая, когда пора спать. С утра он принимает участие в легком пробуждении, хорошем настроении и даже обеспечивает нашу работоспособность в течение всего дня. Именно поэтому очень важно, чтобы гормон поступал в организм естественным образом. То есть, просто соблюдение режима дня – отличная помощь для его секреции.

Но может случиться так, что естественная выработка мелатонина нарушается, после чего приходят проблемы со сном: долгое засыпание, частые ночные пробуждения, разбитость с утра и постоянная усталость. Причин нарушений синтеза может быть довольно много:

·      “сбитый” режим дня

·      работа в ночную смену

·      смена часовых поясов

·      эмоциональное перенапряжение и стресс

·      спортивные нагрузки в вечернее время

·      вредные привычки

·      синее свечение экранов

·      возрастные изменения

·      гормональные перестройки женского организма (ПМС и период менопаузы)

·      и даже сон в недостаточно темной комнате.

·      если вы все же оставляете тусклый свет на ночь (например, во время сна в комнате с младенцем), то располагайте его источники ближе к полу;

·      не используйте в спальне белый или синий свет, самым безопасным является красно-оранжевый цвет;

·      не можете создать темноту – используйте темную маску для сна;

·      повесьте плотные шторы в спальне и дополнительно рулонные блэк-аут на окна;

·      разместите кровать так, чтобы ваше лицо всегда оставалось в тени;

·      уберите или выключите все гаджеты и другие электроприборы, которые создают хотя бы малейшее сияние; даже красная точка на телевизоре негативно влияет на выработку мелатонина;

·      отложите смартфоны и не смотрите телевизор хотя бы за один час до сна.

При нормальном уровне мелатонина, биоритмы функционируют как положено: организм устойчив к стрессам, активны защитные и адаптационные силы организма, восстанавливается концентрация внимания и работоспособность.

Мелатонин не только отвечает за полноценный и спокойный сон, но и обеспечивает активность, бодрость, отличное самочувствие на протяжении дня:

·      увеличивается работоспособность: человек в силах решать более сложные и объемные задачи, требующие усиленной концентрации внимания;

·      контролируется чувство голода: нормализуется аппетит и пропадает потребность в «заедании» стресса;

·      появляется ощущение бодрости и хорошее настроение;

·      улучшается состояние кожи: она становится более свежей, сияющей, имеет здоровый цвет;

·      организм адаптируется к погодным изменениям;

·      усиливаются защитные функции иммунитета;

·      снижается риск заболеть новой коронавирусной инфекцией и даже онкологическими заболеваниями.

Не всегда организм в состоянии быстро справиться с проблемами сна. В качестве дополнительной поддержки можно использовать один из самых эффективных препаратов при расстройствах сна – «Велсон». Он нормализует биологические ритмы, приводит в порядок циклы сна и бодрствования и гарантирует спокойное засыпание уже через 20 минут после приема таблетки.

«Велсон» – это синтетический аналог гормона сна с высоким профилем безопасности. Его применение дает не только спокойный и крепкий сон, но и бодрое пробуждение, без ощущения недосыпа и усталости.