Что нужно знать о мелатонине
Наверняка вам знакомо это чувство, когда весь день спишь на ходу, чувствуешь усталость и разбитость. Это означает, что за ночь организм не успел восстановиться. Один из основных «кирпичиков» здорового сна, а значит, и качества жизни — гормон мелатонин.
Что нужно знать о мелатонине, для чего он нужен в организме и как его принимать?
Мелатонин — один из важнейших гормонов, который синтезируется в нашем мозге (в шишковидной железе). Он помогает организму отличать день от ночи и отвечает за биоритмы. Мелатонин управляет циклами сна — именно от него зависит качество сна, которое и обеспечивает нашу активность и бодрость в течение всего дня
Мелатонин регулирует «внутренние часы» организма: например, пищеварительная система активно работает днем, а ночью должна отдыхать. А вот восстановление поврежденных тканей или формирование долговременной памяти, наоборот, наиболее эффективно происходят ночью, когда мы спим.
Усталость, тревога, постоянный стресс и напряжение заставляют организм вырабатывать «гормоны возбуждения» (адреналин, кортизол и другие). Мелатонин помогает уравновесить их, дает сигнал перестроиться на расслабление и восстановление и, наоборот, легко проснуться с утра.
Этот гормон адаптирует организм к метеочувствительности и способствует восстановлению сил.
Почему рекомендуют ложиться спать не позднее 22–23 часов?
Мелатонин вырабатывается в темноте, и днем его уровень низок. Повышение концентрации начинается примерно с 21 часа и сохраняется до 5 утра. Максимальных значений он достигает к получи. К 10 утра уровень этого гормона резко снижается. Затем цикл повторяется. Ложиться спать до 23 часов (а желательно — до 22 часов) рекомендуют, чтобы естественная выработка мелатонина не была нарушена.
Что дает нормальная выработка мелатонина — основа продуктивного сна?
- Работоспособность, концентрацию внимания, хорошую память;
- контроль веса: расстройства режима, недосып могут привести к набору лишних килограммов;
- бодрость с утра и энергичность на протяжении дня;
- отдохнувший внешний вид, свежее состояние кожи;
- иммунитет: во сне он тоже, как и другие системы организма, восстанавливается.
Что провоцирует нарушение естественных биоритмов и выработку мелатонина?
Сокращение светового дня, жизнь в активном ритме, стресс, психологическое напряжение, возрастные изменения, смена часовых поясов в путешествиях или командировках — эти и многие другие причины чреваты расстройствами сна и нарушением естественных биоритмов.
Другой фактор риска, с которым мы сталкиваемся ежедневно, — затягивающее сидение в соцсетях, беспрерывное чтение новостей и пристрастие к сериалам и фильмам на ночь. Известно, что свечение экранов на физиологическом уровне подавляет выработку мелатонина. Это нарушает режим сна. Если хотите качественно высыпаться, стоит отложить смартфон за полтора-два часа до отхода ко сну.
Кстати, выработку мелатонина снижает и неправильное питание, прием многих лекарственных препаратов, злоупотребление кофе и крепким чаем, а также курение и алкоголь.
Что делать при неправильном режиме?
Наладить режим не всегда получается, но тогда страдает наш природный мелатонин, который должна вырабатывать шишковидная железа. Оказывается, аналогом собственному гормону человека по своим свойствам может быть синтетический мелатонин в виде таблетки. Лучше предпочесть качественный и проверенный лекарственный препарат.
Примером такого средства является препарат Велсон (действующее вещество — мелатонин). Качество аналогов в виде пищевых добавок может вызывать сомнения, а лекарство Велсон уже проверено временем, его производят по фармацевтическим стандартам под строгим контролем, поскольку это лекарственное средство. Велсон помогает засыпать уже через 20 минут, мягко регулирует циркадные ритмы организма и улучшает качество сна. К тому же мелатонин в составе Велсон положительно влияет на запоминание информации, работоспособность, снижает реактивную реакцию на стресс.
Его можно применять как курсами (при бессоннице), так и недолго — например, когда необходимо быстро войти в привычный ритм при джетлаге (смене часовых поясов). Препарат не накапливается в организме, не вызывает зависимости и привыкания. Важно, что это не совсем снотворное — скорее, это помощник для борьбы с расстройствами сна и для восстановления биологических ритмов сна и бодрствования.
Безопасная дозировка
Наш естественный ночной пик гормона оценивается в 0,3–0,5 мг. Концентрация гормона в препарате «Велсон» оптимальная: в одной таблетке содержится 3 мг. Именно столько нужно для его усвоения, чтобы помочь заснуть, качественно спать и проснуться отдохнувшим.
Перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом, особенно это касается людей с хроническими и серьезными заболеваниями. Соблюдайте инструкцию к препарату.
