Здоровый сон — хороший иммунитет

На состояние иммунитета взрослого человека влияет множество факторов: возраст, сопутствующие заболевания, нехватка витаминов, питание, уровень стресса, психологическое состояние и другие. Но, возможно, один из ключевых моментов — сон.

Как связаны сон и иммунитет?

Ночью, когда человек спит, большинство процессов в организме замедляется. Зато организм восстанавливает силы, отдыхает и готовится к дневной активности.

Если человек регулярно не высыпается, у него снижается умственная работоспособность и концентрация внимания, ему сложнее решать повседневные задачи и принимать решения.

Но сон — это не только отдых. Для нашего организма это время провести «техосмотр» всех систем жизнедеятельности. Этот период принципиально важен для восстановления иммунных функций.

Американские ученые из Калифорнийского университета во главе с доцентом кафедры психологии Ариком Пратером установили, что дефицит сна повышает риск заболеть острой респираторной вирусной инфекцией на 80%.

Исследователи в течение 10 лет наблюдали за 23 тыс. человек. Они пришли к выводу, что при недостатке сна в разы снижается выработка лимфоцитов — клеток иммунной системы, которые защищают нас от патогенных микроорганизмов.¹

Как работает иммунная защита?

Естественная реакция человека на инфекционные заболевания — сон. Вспомните: когда вы болеете, спите больше обычного. Это помогает активизировать иммунитет и выработку лимфоцитов:

• В–лимфоциты (гуморальный иммунитет) отвечают за производство антител (специфический иммунитет) — вырабатываемые молекулы выполняют основные защитные функции;
• Т–лимфоциты обеспечивают клеточный иммунитет, главную роль играют именно клетки иммунной системы;
• NK–клетки (естественные киллеры) предназначены для быстрого иммунного ответа и оперативного уничтожения зараженных клеток.

Когда инфекция попадает в организм, особые клетки показывают «улики» —найденные чужеродные патогены.

Одни лимфоциты, с помощью «улик» распознав эту инфекцию, уничтожают патогенные микроорганизмы и зараженные ими клетки. Другие лимфоциты вырабатывают антитела, обеспечивая защиту от инфекции. Так иммунная система ее запоминает. В следующий раз, когда организм столкнется с этой инфекцией, благодаря антителам он начнет бороться с ней более оперативно.

Как понять, что иммунитет снижен?

Вы начали чаще болеть

Если вы замечаете, что стали чаще болеть и вам требуется больше времени на выздоровление — ваша иммунная система ослабла. Это повод задуматься о поддержке своего иммунитета.

Появляется герпес или опоясывающий лишай

Обе эти болезни вызваны вирусом герпеса — пожалуй, это самый очевидный маркер ослабленного иммунитета. Герпес находится в организме в состоянии покоя, но, как только иммунная система ослабевает, он сразу тут как тут.

Сколько нужно спать для крепкого иммунитета?

Как правило, продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов. Но больше 10 часов — тоже плохо.

Имеет значение не только количество, но и качество сна: долго ли засыпаем, поверхностный ли сон, как часто пробуждаемся ночью и высыпаемся ли даже при достаточной продолжительности сна?

За полноценный ночной отдых отвечает гормон мелатонин, поэтому его еще называют гормоном сна. Он вырабатывается именно в темное время суток, когда мы спим. Это связано с тем, что его синтез запускают сигналы, поступающие от светочувствительных элементов на сетчатке глаз.

Как нормализовать сон, чтобы помочь иммунитету, с помощью Велсон^®

Источником мелатонина при расстройствах сна может быть лекарственное средство Велсон^®.

В отличие от многих рецептурных снотворных препаратов, оно не вызывает зависимости и привыкания.

Мелатонин в составе Велсон® способствует не только ускорению засыпания и уменьшению частоты ночных пробуждений, но и улучшению самочувствия наутро. Кроме того, мелатонин регулирует нейроэндокринные функции, помогает уменьшить количество стрессовых реакций. Он может помочь адаптировать организм метеочувствительных людей к изменению погодных условий и нормализовать биологические ритмы при смене часовых поясов. В одной упаковке 30 таблеток — хватит на целый месяц здорового сна. Поддерживайте иммунитет, заботьтесь о себе и своем здоровье и приятных вам снов.

Источники:
1 — Short sleepers are four times more likely to catch a cold: Researchers connect sleep loss to higher rates of illness — ScienceDaily