Как восстановить цикл сон-бодрствование после выходана работу в офис

Как восстановить цикл сон-бодрствование после выходана работу в офис

Режим самоизоляции, пропуск работы по болезни или отпуск, как правило, полностью сбивают режим дня. Мы можем лечь спать в 2 часа ночи, а проснуться в 13-14 часов дня. Возвращаться к нормальному режиму, то есть выделять на сон и бодрствование строго определенное время, крайне тяжело. Такие сбои влияют на выработку мелатонина и состояние всего организма в целом1.

Почему цикл сон-бодрствование так важен для организма

Когда мы спим, организм восстанавливается на всех уровнях:

  • физическом;
  • ментальном;
  • эмоциональном.

Даже минимальный недостаток сна может иметь негативные последствия, а регулярные проблемы, как правило, отрицательно сказываются на трудоспособности и самочувствии2. Также играет роль то, насколько хорошо человек выспался, как часто просыпался среди ночи, какой была глубина его сна, — от этого зависит качество отдыха и самочувствие на протяжении дня.

Во время вынужденной самоизоляции, которую нам всем пришлось соблюдать, появилась возможность восполнить недостаток сна. Но при этом важно помнить еще и о таком понятии, как цикл сон-бодрствование.

Дело в том, что поздний отход ко сну и нарушение режима мешают выработке мелатонина — соматотропного гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов, быстрое засыпание, а также более глубокий и здоровый сон.

Наше тело распознает время суток через специальные светочувствительные клетки в структуре глаза — сетчатке. С их помощью мы получаем сигнал на сон или на бодрствование. Эти сменяющие друг друга процессы называют циркадными ритмами или, как говорят в народе, биологическими часами.

Помогает поддерживать циркадные ритмы в норме уже упомянутый выше мелатонин. Большая часть этого гормона, отвечающего за сон, вырабатывается только в темное время суток. Поэтому, если не соблюдать режим сна и бодрствования, в организме может произойти сбой. Внутренние часы десинхронизируются3.

Что такое мелатонин и какую роль он играет в режиме сна и бодрствования

Информация о солнечном свете с сетчатки глаза направляется в супрахиазматическое ядро. Это часть гипоталамуса, которая управляет циркадными ритмами. Гипоталамус дает команду шишковидной железе (эпифизу) для выработки мелатонина. Это тот самый гормон сна, который помогает организму получить сигнал о наступлении «биологической ночи».

Он синтезируется в темное время суток, а днем его выработка значительно снижается. Мелатонин начинает производиться с первых дней нашей жизни, но уровень его синтеза существенно сокращается с возрастом. Одна из ключевых и наиболее известных всем задач этого гормона — подавать сигнал системам организма, что пришло время для засыпания, а значит — для восстановления.

Мелатонин выполняет и ряд других важнейших функций:

  • регулирует физиологические функции организма, температуру тела;
  • влияет на умственную работоспособность и память, настроение и эмоции;
  • укрепляет иммунитет4;
  • защищает клетки от окислительного стресса;
  • адаптирует метеочувствительных людей к погодным условиям;
  • регулирует сезонные циклы;
  • помогает адаптировать организм к быстрой смене часовых поясов и др.5

При сбое выработки мелатонина могут начаться такие проблемы, как бессонница или, напротив, чрезмерная дневная сонливость при избыточной ночной продолжительности сна (гиперсомния), хроническая усталость, иные нарушения циркадных ритмов (синдром задержки или опережения фазы сна) и др.

Велсон® — помощь в восстановлении режима сна и бодрствования

Не всегда организм в состоянии быстро справиться с режимным сбоем. Ему требуется поддержка, способствующая восстановлению цикла сна и бодрствования после выхода на работу, например, в офис. В качестве такой помощи можно использовать препарат, применяемый при расстройствах сна — Велсон®6. Действующее вещество — мелатонин — произведено в Европе.

Велсон® нормализует биологические ритмы, приводит в порядок цикл «сон-бодрствование». Оказывает снотворное, седативное, адаптогенное действие.

Препарат способствует:

  • ускорению засыпания;
  • снижению числа ночных пробуждений;
  • улучшению самочувствия после утреннего пробуждения без ощущения вялости, разбитости и усталости;
  • улучшению качества сна и его нормализации;
  • снижению стрессовых реакций;
  • нормализации биологических ритмов при смене часовых поясов;
  • адаптации организма метеочувствительных людей к изменению погодных условий;
  • положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга и эмоционально-личностную сферу.

Препарат не вызывает привыкания и зависимости, не способен накапливаться в организме. Его можно принимать длительное время. В частности, он подходит для приема людьми преклонного возраста. И самое главное — применение Велсон® может обеспечить не только спокойный и крепкий сон, но и бодрое пробуждение без ощущения недосыпа, вялости, разбитости и усталости6.

Ссылки

  1. Анисимов В. Н. «Мелатонин и его место в современной медицине» // Регулярные выпуски «РМЖ» — 2006 — № 4 — С. 269. URL: https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Melatonin_i_ego_mesto_v_sovremennoy_medicine/
  2. Решетова Т. В., Решетов А. В., Троик Е. Б., Герасимова А. В. «Медико-социальные причины бессонницы и ее лечение» // Северо-Западный медицинский университет им. И.И. Мечникова Минздрава России, Санкт-Петербургский государственный университет, многопрофильная клиника «Скандинавия», Санкт-Петербург URL: https://remedium.ru/doctor/neurology/detail.php?ID=62466
  3. Губин Д. Г. «Многообразие физиологических эффектов мелатонина» // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. — 2016. — № 11 (часть 6) — С. 1048–1053. URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=10720
  4. «Может ли мелатонин влиять на тяжесть течения заболевания COVID-2019?» // ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. URL:http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/4206/
  5. Аманова Е. «Здоровый сон и не только. Зачем нужен мелатонин?» // АиФ Здоровье — 2018 — № 48. Как сэкономить на лекарствах.
  6. URL: https://aif.ru/health/life/zdorovyy_son_i_ne_tolko
  7. Официальный сайт компании «Петровакс». — URL: http://petrovax.ru/medication/catalog/velson/
  8. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Велсон® (ЛП-005391). — URL: https://velson24.ru/docs/Velson_instruction.pdf
Закажите Велсон® в таблетках 3 мг через сервис
Задать вопрос
Ответы на часто задаваемые вопросы о препарате Велсон® можно посмотреть на странице Вопросы и ответы. Если у вас возник нестандартный вопрос, пожалуйста, свяжитесь с нами. Внимание! Обращение на сайт не является заменой консультации у врача.
* Поля, обязательные для заполнения
Задать вопрос
Вопрос успешно отправлен, мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Стоимость препарата
В розничной продаже стоимость препарата Велсон
составляет 420 рублей