Кто же из нас не любит полистать ленту новостей, пообщаться с друзьями в мессенджерах или посмотреть первую серию долгожданного сериала прямо из кровати? И если о вреде экранов на зрение известно уже, скорее всего, всем. То совсем недавно стала набирать популярность тема вреда синего свечения экрана и, в целом, освещения в спальне для сна человека.

Дракула среди гормонов

Гормон мелатонин начинает выработку в нашем организме в темное время суток, таким образом подавая сигнал, что пора ложиться спать. Он синтезируется в шишковидной железе в мозгу и пик его активности приходится с 2 до 5 часов, ученые полагают, что именно в это время происходит фаза самого глубокого сна. Именно ее гормон и поддерживает. Но мелатонин отвечает не только за наш сон, напоминая, когда пора спать. С утра он принимает участие в легком пробуждении, хорошем настроении и даже обеспечивает нашу работоспособность в течение всего дня. Именно поэтому очень важно, чтобы гормон поступал в организм естественным образом. То есть, просто соблюдение режима дня – отличная помощь для его секреции.

Но может случиться так, что естественная выработка мелатонина нарушается, после чего приходят проблемы со сном: долгое засыпание, частые ночные пробуждения, разбитость с утра и постоянная усталость. Причин нарушений синтеза может быть довольно много:

• “сбитый” режим дня;
• работа в ночную смену;
• смена часовых поясов;
• эмоциональное перенапряжение и стресс;
• спортивные нагрузки в вечернее время;
• вредные привычки;
• синее свечение экранов;
• возрастные изменения;
• гормональные перестройки женского организма (ПМС и период менопаузы);
• и даже сон в недостаточно темной комнате.

Чем темнее, тем лучше

Как мы уже сказали, освещение во время сна может негативным образом влиять на естественную выработку мелатонина – нет темноты, не начинается секреция. Организм не понимает, почему по биологическим ритмам уже пора спать, а через глаза поступает сигнал, что еще светло.

Чтобы помочь своему организму естественным образом регулировать циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования) и сохранить здоровый сон, ученые дают простые рекомендации:

• если вы все же оставляете тусклый свет на ночь (например, во время сна в комнате с младенцем), то располагайте его источники ближе к полу;
• не используйте в спальне белый или синий свет, самым безопасным является красно-оранжевый цвет;
• не можете создать темноту – используйте темную маску для сна;
• повесьте плотные шторы в спальне и дополнительно рулонные блэк-аут на окна;
• разместите кровать так, чтобы ваше лицо всегда оставалось в тени;
• уберите или выключите все гаджеты и другие электроприборы, которые создают хотя бы малейшее сияние; даже красная точка на телевизоре негативно влияет на выработку мелатонина;
• отложите смартфоны и не смотрите телевизор хотя бы за один час до сна.

Ученые выяснили

При нормальном уровне мелатонина, биоритмы функционируют как положено: организм устойчив к стрессам, активны защитные и адаптационные силы организма, восстанавливается концентрация внимания и работоспособность.

Мелатонин не только отвечает за полноценный и спокойный сон, но и обеспечивает активность, бодрость, отличное самочувствие на протяжении дня:

• увеличивается работоспособность: человек в силах решать более сложные и объемные задачи, требующие усиленной концентрации внимания;
• контролируется чувство голода: нормализуется аппетит и пропадает потребность в «заедании» стресса;
• появляется ощущение бодрости и хорошее настроение;
• улучшается состояние кожи: она становится более свежей, сияющей, имеет здоровый цвет;
• организм адаптируется к погодным изменениям;
• усиливаются защитные функции иммунитета;
• снижается риск заболеть новой коронавирусной инфекцией и даже онкологическими заболеваниями.

Как себе помочь

Не всегда организм в состоянии быстро справиться с проблемами сна. В качестве дополнительной поддержки можно использовать один из самых эффективных препаратов при расстройствах сна – «Велсон». Он нормализует биологические ритмы, приводит в порядок циклы сна и бодрствования и гарантирует спокойное засыпание уже через 20 минут после приема таблетки.

«Велсон» – это синтетический аналог гормона сна с высоким профилем безопасности. Его применение дает не только спокойный и крепкий сон, но и бодрое пробуждение, без ощущения недосыпа и усталости.