Если вы осознанно подходите к своему телу, здоровью и питанию, то наверняка знаете, что полноценный и качественный сон – немаловажный этап схемы заботы о себе.

А знаете ли вы, что сон играет довольно важную роль и в процессах похудения?

Худеть во сне

Обычно люди, которые следят за весом, пытаются похудеть и пробуют различные диеты, ориентируются на два основных правила – изменить пищевые привычки и больше двигаться. И это, разумеется, основные шаги для избавления от лишнего веса. Однако очень часто игнорируется и третье важное правило – достаточное количество сна. Кроме того, что недосып в принципе негативно отражается на дневной продуктивности и работоспособности, отсутствие должного количества и качества сна сказывается и на работе гормональной системы.

Игры с гормонами

Ученые доказали, что постоянное недосыпание повышает уровень кортизола, который еще называют гормоном стресса. В таком напряженном состоянии организм не просто начинает накапливать опасный для здоровья висцеральный жир, но и появляется постоянное чувство голода.

Кроме кортизола, недостаток сна влияет и на гормоны, относящиеся непосредственно к процессам похудения: грелин и лептин.

Грелин отвечает за чувство голода. В нормальном состоянии он сигнализирует человеку, что пришло время поесть. Однако в отсутствие сна, организм вырабатывает больше грелина и человек ощущает чувство голода почти постоянно.

Лептин же, наоборот, несет ответственность за чувство насыщения в нашем теле. Когда вы не высыпаетесь, уровень этого гормона падает. Отсюда и постоянное чувство голода, невозможность наесться стандартной порцией и периодическое жевание чего-либо на протяжении всего дня.

Выбор еды

Недостаток сна непосредственным образом снижает и нашу активность в течение дня, влияет на принятие решений и даже на выбор еды. Наверняка вы не раз замечали, что в дни, когда спите меньше, вы чаще мерзнете, быстрее утомляетесь и делаете выбор в пользу “вредной” еды с быстрыми углеводами – шоколадки, печенья и тортики. Это связано не только с желанием побаловать себя, когда и так не очень хорошее самочувствие. Организм таким образом пытается накопить энергию, которой катастрофически ему не хватает. Но всем известно, что быстрые углеводы также быстро теряют свой эффект, как и приносят радость своими вкусовыми ощущениями. А жировые накопления и лишний вес после такого приема пищи совершенно не заставляют себя ждать.

Такое тотальное отсутствие энергии ученые объясняют тем, что в случае недостаточного или некачественного сна фаза глубокого сна, которая ответственна за накопление энергии, восстановление сил и полноценный отдых, просто не наступает.

Почему сон не приходит

Процесс похудения будет давать свои результаты, когда соблюдается не только режим правильного питания и спортивной активности, но и когда в плане на день обязательно отмечается качественный полноценный и спокойный сон.

Однако бывает и так, что, соблюдая все рекомендации по еде и тренировкам, отходя ко сну в одно и то же раннее время, например, не позднее 22 часов, сон все равно получается поверхностным, с частыми ночными пробуждениями или с долгим засыпанием.

Что может стать причиной такого плохого сна, если все правила соблюдены? Возможно, имеет место нарушение естественной выработки так называемого гормона сна – мелатонина. Именно он отвечает за качественный и спокойный сон всю ночь. Синтез мелатонина в организме начинается в темное время суток, сигнализируя о том, что пора ложиться спать. Пиковая активность приходится на период с 2 до 5 часов, когда гормон активным образом поддерживает самый глубокий сон, который, как мы писали выше, очень важен для полноценного отдыха, накопления энергии и восстановления сил.

Сбой в естественной секреции мелатонина может происходить по ряду причин:

• стрессовые ситуации и эмоциональное перенапряжение;
• неправильный режим питания, например, прием кофеинсодержащих блюд или “тяжелая” пища незадолго до сна;
• спортивные нагрузки в вечернее время;
• вредные привычки;
• воздействие синего свечения экранов перед сном.

Что же делать

Если вы соблюдаете гигиену сна, хорошо проветриваете комнату перед сном и выключаете все источника света в вечернее время, а сон так и не приходит, можно обратить внимание на лекарственные препараты с содержанием мелатонина. Одним из самых качественных средств является “Велсон”. Это синтетический аналог гормона сна с благоприятным профилем безопасности. Его применение дает не только спокойный и крепкий сон, но и бодрое пробуждение, без ощущения недосыпа и усталости. Концентрация гормона в одной таблетке безопасна и не снижает синтез собственного мелатонина в организме.

Таким образом, разобравшись с бессонницей, вы не только сможете выстроить правильный режим отдыха, улучшите свое состояние в течение дня и общую продуктивность, но и сможете контролировать набор веса, чтобы без замирания сердца вставать на весы. Только наладив сон, режим питания и спортивной активности, процесс похудения даст ожидаемые результаты в запланированный срок.